bardzo nog

Dokladnie w takiej kolejnosci. Jesli nie dziala sciaganie kolan w siadzie to zastap przewodzeniem nog do wewnatrz. Zawiaz cos wokol kostki i dolacz do linki wyciagu dolnego. Stan bokiem do wyciagu (od strony cwiczacej nogi). Nastepnie kontrolowanym ruchem ciagnij linke w kierunku niecwiczonej nogi wyciagajac ja jak najdalej pozwoli na to cialo. [...]

[...] piję przed treningiem zieloną herbatę z żeń-szeniem i szczyptą cynamonu. Bardzo dobrze pobudza i świetnie się trenuje, co prawda to nie nox pump, ale zawsze coś. :)) Trening bardzo dobry, chociaż bo piątkowym francuzie straszne zakwasy mam na tricepsach więc dzisiaj tylko 4 serie prostowania na wyciągu. Ogólnie dobrze poszło, siła w wyciskaniu [...]

[...] ciało ćwiczącego dodatkowo męczyło się poprzez spięcie się całego ciała by utrzymać równowagę. W orginalnej wersji ze starej szkoły kulturystyki to ćwiczenie wykonywano na bardzo wąskiej ławce gdzie bez podnoszenia nóg było trudno utrzymać stabilność ciała a co dopiero z ich podniesieniem.By nie wywalić się z ławki w tym ćwiczeniu trzeba się [...]

12.08.2014 Ojj dziś lipa była. Nie jestem zadowolony za bardzo. Ogólnie spałem tylko 5h i po 12h w pracy nie miałem zbyt dużo sił. Więc... Basen 1600m: -400 żaba -400 kraul -200 grzbiet -300 nogi -150 same ręce kraul -150 same ręce kraul w łapkach Po kilku minutach pływania zaczęły mnie łapać skurcze w czworogłowym uda. Niezbyt przyjemny ból :-D [...]

[...] JAKO PIERWSZE ĆWICZENIE -JAK NIE DAJESZ RADY SIĘ PODCIĄGAĆ, TO DO GÓRY SOBIE POMAGASJ A W DÓŁ RÓB BARDZO WOLNO O WŁASNYCH SIŁACH 10/8/7 - robie te cwiczenia poniewaz za bardzo nie moge sie podciagnac:) martwy ciąg 3x8 -chcialbym uniknac tego cwiczenia poniewaz mam problemy z kregoslupem. wiec jak moge go zastapic? PROPONUJĘ ŁAWKĘ RZYMSKĄ [...]

Masz bardzo ładna sylwetkę , tylko niestety coś nie gra w postawie. Sprawdź długość swoich nóg bo najprawdopodobniej masz jedna krótszą. Nie mam zastrzeżeń do twoich pośladków tez nie powinnaś mięc, za to na pewno uważam ze powinnaś rozbudować barki plecy, by wyrównać proporcje góra/dół. Nie wiem na ile masz mozliwość planowania swojej diety i [...]

Niemiałbym sił zrobić trica po klacie ,a tric wraz z plecami bardzo dobrze mi idzie zadna grupa mi nieprzeszkadza drugiej np . po zrobieniu plecow niemusze zmniejszac ciezaru na tric ani na odwrut we wszystkie dni sobie w ten sposb dopasowalem probowalem na wiele sposob na ten co mi napisales takze , a nóg niećwiczze napisałem wyżej

[...] sztangielki na płaskiej pozwolą ci rozwinąć stabilizatory , tak ważne przy wyciskaniu , a część zarówno siłową jak i masową przejmie tu wyciskanie wąsko - także na triceps , bardzo dobrze masa przy nim idzie i wspomaga wyciskanie środa : plecy + biceps *wiosłowanie sztangi leżac na ławce 12/10/8/6/4/2 *martwy ciąg 8/6/4/2 *uginanie sztangi [...]

Właśnie obejrzałem walkę i moim zdaniem Silva wygrał zasłużenie. Arona nastawił się za bardzo na obalenia z kontry, po akcjach ofensywnych Silvy. W pierwszej rundzie mu to za bardzo nie szło i obalenie udało mu się tylko raz. Parterem Wanda się nie zachwycam, ale przyznać trzeba, że bronił się skutecznie. Trochę cyrku też nie zaszkodziło, ale [...]

[...] - 1 porcja - pompa 6 - pobudzenie 6 - smak 5 - rozpuszczalność 8 - ogólne odczucia 6 Noxi pro mimo że z gerą to chyba tylko śladowe ilości - w każdym razie dla mnie odpowiednie. Nie było zejścia, trening nóg bardzo dobry, motywacja super. Nie było korby. Jedna z lepszych przedtreningówek dla mnie (odpowiedni balans między pompą a pobudzeniem).

HEMO RAGE 1 porcja Pompa 6/10 trening nog ketoza itp wiec oczywista rzecz ze pompy duzej byc nie moze Pobudzenie 9/10 idealnie bez wystrzelenia ale mega motywacja skupienie chec cwiczyc wiecej i wiecej Smak 7/10 dziwny mocno chemiczny Rozpuszczalność 9/10 bez zarzutow Motywacje, pobudzenie, wytrzymałość i skupienie. swietny pw. brak zjazdow i [...]

[...] Powoli zastanawiam się nad zmianą planu, już 3 miesiąc tym FBW idę. Ale lubię full body workout i chcę robić podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, więc chyba nie mam bardzo dużego wyboru. Muszę przejrzeć atlas. Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 70kg Nie zmieniam, zostaje to, bo łatwo nie idzie, a chcę robić poprawne [...]

no tak tylko to jakis dziwny sezonowiec bo oprocz klaty Kolego sam jesteś sezonowiec, nie chcesz - nie wypowiadaj się. Widząc jeszcze Twój rocznik w opisie nie masz za bardzo przekazania mi przez doświadczenie. Co do nóg. W SW, które ćwiczę 6 rok też mam przerwę przez kolano i staw skokowy. W poprzednim treningu ćwiczyłem nogi. Lekko je rozgrzewam [...]

[...] w zamrazalniku chwilunie: vextrago 50g reflex 30g leucynka 5g mono 5g kreaK 2kaps ....zbełtane: ...pychotka - Vextrago ***ie misje zdeka (smak + rozpuszczalnosc) poza tym bardzo przyjemnie Pomimo ze nawet geste (wody 250ml a proszku w sumie ~100g) to wypilem w kilka sekund - smak Reflexa jest niebianski........ Po 1,5h (moze nawet szybciej) po [...]

[...] ze sztanga nachwytem(progresja) 12 powtórzen 4 serie- to do przedramienia A nóg to nigdy nie robie tak jak napisał trener..rusze delikatnie raz w tygodniu i styka...nienawidze tego a plan sobie skopiuje i zrobie poprawki i pogadam z trenerem jak on to widzi.Dzieki bardzo za pomoc POZDRAWIAM Jak bede mógł to bedzie SOG :)

Dzień 37 To tak raczej dla beki napisałem :D Waga z wczoraj, już bez wpływu tego typu czynników to 93,0 kg :) Widzę że idzie, cały czas najbardziej zwracam uwagę na ramiona, w pasie dużo nie widzę a cały czas zapominam się zmierzyć z rana. Chociaż zauważyłem po koszulkach że jest poprawa :) Dzisiaj trening zapowiadał się spoko, plecy i triceps, [...]

[...] Brzuch 20/20 x2 Trening szybki (ok. godzinka), bo ledwo zdążyłem przed zamknieciem. Wczoraj i dzisiaj cały czas robota na działce, troche jestem zmęczony ale i tak WL poszło bardzo łatwo. Musiałem troche zmienic kolejnośc wykonania cwiczeń z przyczyn ode mnie nie zależnych. Na trening poszedłem o 20 a przed nim zjadłem tylko 2 posiłki, teraz [...]

[...] 150/2 160/2 150/2 MC na podstawkach 17cm 170/3 180/3 Wiosło 60/12 70/10 80/10 90/4 chyba Szrugsy 97,5/20,15,15 Biceps kilka serii MC poszło planowo łatwo, a z podstawek bardzo łatwo, plecy prościutkie, duża praca nóg to mi się podobało. Przeważnie robiłem na 10-12cm podstawce ale teraz troche podwyższyłem za poradą Wuchty. Chwyt nie puszczał [...]

[...] wiecej tak :50% planowanego ciezaru 5x, 70% 5x, 85% 3x 90%x1. Przerwa miedzy cwiczeniami 2-3min, wszytskie serie na maxa, ale nie wykorzystujemy ruchow wymuszonych. Jest to bardzo ciezki trening tak wiec po 6 tygodniach przerwa nawet 10dni Nogi 1. przysiad 3x 4-6 2. wyciskanie maszyny lezac 2x 3. MC proste 3x 4. uginanie nog lezac 2x 5. lydki [...]

[...] czy to by było najlepsze rozwiązanie? Sam nie posiadam wiedzy, żeby oceniać każdą Twoją wypowiedź, zresztą, szczerze mówiąc, ostatnio wchodzę do "Treningu..." bardzo rzadko. To nie jest tak, że zarzucam Ci niekompetencję, ale zadając pytanie wolałbym uzyskać odpowiedź od kogoś z większym doświadczeniem. Mam nadzieję, że się nie [...]